您是否经常感到疲劳?您可以做10件事

您如何抵抗疲劳

如果您曾因疲劳而受到个人伤害,请举手。如果您经常遇到下午的暴跌,那下午3点咖啡是您日常工作的一部分,该怎么办?我们都工作很长时间,适合锻炼身体,与朋友保持联系,开始忙碌的家庭或家人,并且在所有这些当中,我们应该每天做三顿营养餐,并睡很多小时。当然 要累了 

但是,如果您发现很难集中精力或想喝一整天的第二,第三或第四杯咖啡,那么您可能正在遭受慢性疲劳的困扰。修复它的第一步是识别根。慢性疲劳可能意味着更深层次的问题。但是,你不应该从难以集中注意力,耗尽(是没人有时间的!)受苦。这是我们提高能量水平的最佳方法(不含咖啡因),以及如何一劳永逸地消除疲劳。 

1.改变饮食

研究表明,最大限度地减少糖和精制碳水化合物可以显着提高能量。我不想成为坏消息的承担者,但您的疲倦很可能是由您定期吃早餐时吃的蓝莓松饼或燕麦片包装造成的。“糖崩溃”是一件真事很多加工过的白色碳水化合物中  也含有糖)。Sanford Health的高级营养师Kelsey Herrick  在一篇文章中说,如果您要吃简单的糖,则应在其他餐点或其他餐点之后食用(含大量健康的脂肪,纤维和蛋白质)。 

有很多食物会增加能量水平,而不是消耗能量。如果您感到疲倦,不妨在香蕉等食物上吃些零食,因为它们富含营养,这些营养被发现可以在运动中增强能量。确保每顿饭都含有瘦蛋白,健康脂肪,缓慢释放的碳水化合物(例如藜麦或地瓜)和高纤维蔬菜,这样,您的身体就会在尽可能长的时间内获得尽可能多的能量。

如果您在吃所有合适的食物后仍然感到疲劳,请与您的医生或医疗保健专业人员谈谈消除饮食的方法,或与过敏症患者一起测试食物的敏感性。食物敏感性的症状通常被认为是皮疹或消化问题,而疲劳也是食物敏感性的常见症状

2.检查您的维生素水平

慢性疲劳可能是维生素或矿物质缺乏症(如维生素B12,维生素D,铁或镁)含量低的迹象。哈佛大学医学院医学教授安东尼·科马洛夫(Anthony Komaroff)博士对《美国新闻与世界报道》说,疲劳通常是由维生素和矿物质缺乏引起的,维生素和矿物质缺乏很容易通过测试发现,并通过补充或改变饮食来解决。与您的医生谈谈测试您的维生素水平和最佳选择。 

3.多喝水

您可能会认为咖啡是您一生中最重要的增强能量的饮料,但是即使是轻微的脱水也会降低能量水平。向您的水中添加柠檬,浆果或薄荷,以增添风味,并确保您随时都有水(您的可重复使用的水瓶应该是您最好的朋友)。如果您感觉呆滞并想再喝杯咖啡,请考虑先喝一大杯水。这可能足以使您度过低迷时期。 

4.改变你的早晨习惯

您可能听说过早上会影响您的其余部分,当涉及疲劳和精力充沛时,这是事实。我们早上所做的事情可以使我们全天精力充沛。例如,不要在闹钟响了(有罪!)后在Instagram上滚动15分钟(有罪!),而是立即起来并打开百叶窗;早晨自然光线会告诉您的身体,该是时候醒了。醒来后尽快尝试挤压运动(ing狗或瑜伽很重要!),因为早操可以帮助改善全天的精力。 

5.喷一些精油

香薰疗法不仅是一种豪华的自我护理形式,而且还是增强放松和减少疲劳的有力工具。就像薰衣草可以让您进入幸福的睡眠  (如果您还没有喷枕头的话,您会错过的)一样,其他精油也可以带给您能量。当您感觉到下午的暴跌即将来临时,请尝试撒些薄荷油。 

6.追踪你的睡眠方式

经过至少七个小时的睡眠后,您应该醒来,焕发活力,休息和充满活力。不幸的是,当我们认为我们足够长的睡眠时间时,我们中的许多人要么睡眠不足七个小时,要么仍未感到充分的休息。这可能是因为您的身体由于压力,外界噪音,光线(该死的Friends 重新运行!)等原因而没有经过完整的睡眠周期。 

为了更好地了解您的睡眠质量,请下载“ 睡眠周期”之类的应用程序以跟踪模式,如果您在夜间睡眠中没有足够的质量周期,请与您的医生或睡眠专家联系。 

7.减少咖啡因

在您由于这种违反直觉的建议而忽略本文的其余部分之前,请先听我说。虽然您可能会立即摄取咖啡因,但长期服用可能会使疲劳加剧。咖啡因会引起神经元向垂体发出信息,从而提醒肾上腺排出压力荷尔蒙。 

换句话说,咖啡因可以使您的身体处于持续的战斗或逃跑模式,这就是您在睡眠很少的时候就能通过该项目或功能获得动力的方式。但是,如果您每天喝几杯咖啡,您的整个神经系统可能会一直处于红色警戒状态。早上坚持喝一杯咖啡,如果您想要更多的咖啡因,可以改用绿茶。 

8.散步

研究表明,  久坐的生活方式会导致疲劳和精力不足。如果您一整天都坐在办公桌旁(与我们中的大多数人一样),请确保您每周至少四天要进行30到45分钟的运动,并尽可能多地运动(例如瑜伽流一天几次或每小时一次在办公室里散步)。如果您感到能量低落,请稍事休息一下,出去散散步,这可以立即增加能量

9.尝试适应原

适应性中草药可能有助于调节人体对压力的自然反应,但数百年来,它们也已被用作一种特别增强能量,注意力和注意力的方法。如果您想提高能量水平,可以使用Adaptogens作为很好的补充,因为它们不是像咖啡因那样的兴奋剂(会迫使您的身体进入不自然的状态)。取而代之的是,适应原提高了人体对压力的自然反应能力,并随着时间的推移增加了能量。如果您认为适应原菌可能适合您,请咨询医疗保健专业人员以找到适合您的适应原菌和品牌。

10.处理压力

到目前为止,您已经知道肾上腺疲劳可能是缺乏能量的常见原因。压力告诉肾上腺产生皮质醇,因此慢性压力可能会导致您的身体释放过多的皮质醇,这会使您筋疲力尽。但是,压力也会影响身体和生活方式的每个部分。

压力会使您渴望吃含糖食品和精制碳水化合物,对睡眠方式产生负面影响,并会立即摄取咖啡因等兴奋剂。因此,压力不仅会导致疲劳,还会引起您体内的反应,而这些反应也可能会导致疲劳。要摆脱恶性压力循环,请优先考虑心理健康。设置冥想练习,每天感谢日志,请理疗师或查找有助于您 缓解压力的任何练习和礼仪。 

*文章为作者独立观点,不代表 左手网 立场

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