7岁女孩举起80公斤杠铃！具体怎么回事？附详情！

举重，一直是一项力量训练，能够举重的人通常都是有很好的体格的人群。近日，

加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特（RoryvanUlft）被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约1.2米）的她，却能举起80公斤的重量。据悉，刚过完5岁生日罗瑞就开始练习举重。近日，她在美国11岁以下和13岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。她的父亲卡文（Cavan）透露：“可以说罗瑞是世界上最强壮的小女孩。”据报道，比起举重罗瑞更喜欢体操，她每周训练9个小时，其中4个小时花在举重上。目前，她可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。

一个一米六的女生体重90多斤，那么就不能选用30公斤的杠铃了，最好是选择在20公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的，当然，如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。

1、深蹲法。

把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽，脚尖微向外斜，目视前方，腰背挺直，肩打开，双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠，然后慢慢站起，这个方法能锻炼几乎全身的肌肉。

2、硬拉法。

将杠铃放在身体前方脚下，双臂自然下垂，依照深蹲的标准动作下蹲，直到双手能够握住杠铃杆，蹬地，臀部前移使劲将杠铃贴身拉起，直至身体站直，再下蹲，到能把杠铃放到地上，重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。

3、卧推法。

身体仰卧在躺椅上，双腿自然下垂放在地面上，腰部和背部紧靠训练椅，选择适合重量的杠铃，双手抓住杠铃放在胸前5cm处，双臂用力将杠铃撑起，撑到最高点后，停留3秒，然后慢慢放下，重复动作。