产后多久减肥(顺产出月子能瘦多少斤)

一个月时间瘦了10斤，终于瘦下来了，超开心，但是要不断保持这种良好的饮食和运动习惯，才能继续瘦下去。

一、饮食：推荐一些我自己吃的食物作为参考

1、主食：糙米饭（十月稻田、九鲤湖都在吃，十月稻田口感略胜一筹，价格贵一点点，九鲤湖也不错）；全麦面包、非油炸荞百思特网麦方便面（某宝：兵王的炊事班旗舰店，因为老公是军人，看到老兵创业就不自觉想支持一下，面包的荞麦面都是独立包装的，很方便，味道口感也好吃，掉秤效果好）；土豆、贝贝南瓜（贝贝南瓜的口感，香甜绵密，皮也能吃，推荐）；意大利面。

2、蛋白质：鸡胸肉（经济实惠，没有肥肉，优质蛋白质呀。凉拌鸡丝、蔬菜炒鸡胸简单易做又美味）；牛肉（在超市买了一次大希地的黑胡椒牛柳，打开了新世界的大门，黑胡椒味道浓，牛柳很嫩，我家女儿一下吃了百思特网好几根，一包刚好炒一盘菜，巨方便，准备网购点大希地的牛排试一试）；鱼肉（巴沙鱼、江团没有刺，嘿嘿）；虾（白水煮、炒一下，快手又好吃）；鸡蛋（水煮吃原味，煎的话用不粘锅，放一丢丢油就够了）

3、膳食百思特网纤维：蔬菜一定要多吃，金针菇、杏鲍菇、卷心菜热量非常低，我有一个无敌美味小蘸水配方（生抽、蚝油、醋、芝麻油、盐、十三香、鸡精、葱花、香菜、小米辣），蘸鞋底儿都好吃；少吃糖分高的水果。

4、多喝水：中国人养生，讲究喝温水、热水，其实我觉得只要身体能承受，喝常温水、冰水对便秘有好处，自身感受哈，效果因人而异。

二、运动：我不爱跑步，办过一次健身卡，结果只去了几次；这次减肥我发现坚持跳绳真的有用，每天不用跳太多，500-1000下就够了，多了反而伤膝盖。跳绳可以瘦全身，瘦肚子和臀部特别明显；跳前热身、跳后拉伸都非常重要。