更年期半夜总醒怎么办
人到了中年,身体各方面的机能多多少少都会出现一些变化,有的人甚至还会出现更年期症状,更年期其实没什么可怕的,很多人都会经历这个阶段,可有一部分人进入更年期之后半夜总是醒来,还会突然出汗,那么更年期半夜总醒怎么办?更年期半夜出汗怎么办?接下来我们就一起了解一下吧。
发作时的处理
1.做深呼吸
更年期潮热多发于下午,半夜时,常常会影响到女性朋友的睡眠质量,当感觉热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时,首先告诉自己不要紧张,放慢呼吸节奏,深长呼吸几次。
具体方法为:慢而深的吸气,吸满至腹部膨胀,尽力排尽肺中气体,然后扩张膈肌,保持稳定的呼吸节奏,通常深呼吸几次,在出汗之前,就能制服潮热。
2.喝杯凉水
更年期潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,可以马上喝一杯凉开水,必要时可以喝杯冰水,对缓解更年期潮热症状会有帮助。
营造凉爽环境
更年期女性潮热,容易到了半夜发作,所以十分有必要营造凉爽的睡觉环境。换上宽松,棉质的睡衣,保持血液通畅;必要时可以开上空调,换上凉席等,总之,尽可能让卧室里的温度凉爽些,让自己感觉适宜。
日常生活保健
1.避免刺激品
酒精和香烟的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,此外,咖啡,可乐,茶等也会加重更年期的症状,应要少饮。
2.解除思想负担
加强自我精神治疗,对缓解这种症状会有很大的帮助。凡事不要钻牛角尖,尽量保持平稳的情绪,经常主动大笑,学会发现生活中的美好。
3.加强身体锻炼
增加运动可以很好的减少更年期潮热,并且可以有效改善更年期症状产生的影响,如失眠,情绪不稳,发胖等等。
饮食方面的护理
1.多吃蔬菜和粗粮
蔬菜和粗粮含有丰富的纤维素,有利于促进身体的排毒功能,并且一定程度上具有镇静作用。
2.吃些豆类
豆类可以有效补充植物蛋白质,缓解更年期雌激素分泌不足的情况,平时可以适量吃些黄豆,黑豆,以及豆制品,如豆腐,豆浆等。
3.多吃鱼虾奶
陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,对于更年期的女性来说容易引起肥胖,多吃鱼,虾,奶不仅可以提供优质蛋白,还能有效补钙,缓解更年期潮热。
4.吃些滋阴安神的食物
比如莲子,百合,小米粥,莲藕,雪梨等等,潮热出汗严重的人,可以适量吃些清热的凉性食物,如苦瓜,绿豆,冰冻食品等。
5.控制高脂肪和糖类摄入
更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,否则不仅容易加重一些不适症状,还可能会增加心血管疾病的发病率。
:,关注购易购公众号,即可了解更多相关最新消息!
为消费者挽损806万余元 交通工具居商品类投诉榜首 本报讯 近日,我市上半年12315情况分析报告公布。据悉,今年上半年,无锡市市场监管局“12315”全系统共受理消费者咨询、投诉、举报48550件,共为消费者挽回经济损失806.71万元。 在…